ダイエットカロリーコントロール探偵ファイル【ダイエットカロリーコントロール情報満載】
ダイエット カロリーコントロール探偵ファイルは、ダイエットにおいてカロリーコントロールを上手にする方法や、他の様々なダイエット方法、デトックスなどの情報をご紹介します。
ダイエット カロリー コントロール探偵ファイルへようこそ！
ダイエットはカロリーコントロールがまず基本ですね。
身体に取り込むカロリー、取り込んだカロリーをしっかりとコントロールして健康なダイエットをしましょう！
ダイエット カロリー コントロール探偵ファイルでは、カロリー コントロールからダイエット食品、サプリメント、デトックスと気になるダイエット情報をご紹介します。
●カロリーについて
カロリーとはそもそもいったいどういうものなのでしょうか？そしてカロリー計算とは何なのでしょうか？ダイエットを効率よく行なうためには、カロリー計算を理解していないと前へすすめませんね。
カロリーとは、「kcal」＝キロカロリーのことで、1キロカロリーは1kgの水の温度を1度上げるのに必要な熱量（エネルギー）のこと。私たちが食べるということは、この熱量を摂取するということであり、その熱量を身体を維持するために、もしくは運動する時に消費しているというわけです。
私たちが生活を維持していくために必要とする摂取カロリーは、年齢や性別、そしてそれぞれの生活形態によりさまざまです。
デスクワーク中心の20代の女性は1800kcal必要です。しかしこれが男性の場合は2250lcal、40代の女性の場合は1700kcalが必要です。建設業や宅配業など身体を動かすことの多い職業についている場合は、20代女性でも2800kcalとなります。
太りすぎというのは、簡単にいえば、摂取カロリー＞消費カロリーの図式の状態で生じる現象です。よって、自分の適当な摂取カロリーを知り、現状の摂取しているカロリーを計算し、あるいは消費しているカロリーを計算し、それを基にダイエットをしていくのが理想的です。
●簡単なカロリー計算をするには？
ダイエットするならカロリー計算は必衰ですね。まず理解しておかなければならないのは、普段の生活でどれ位のカロリーを摂取しているかということです。
簡単なカロリー計算は、袋や容器に書いてある成分表示を調べてみましょう。「1袋120ｇあたり エネルギー 3491kcal たんぱく質・・・・」なんて表示がありますよね。これをもし1袋食べたら、それだけで349kcal摂取した、となってしまいます。こんなところからでも自分の口から入ってくる飲み物や食べ物のカロリーを計算することができますね。
それでは成分表示がないもの、自分で調理したもののカロリー計算はどうすればよいのでしょうか？その方法は基本食品のカロリーがのっている「五訂増補 日本食品標準成分表」を参考にするのが正確です。食品の全てが載っているバイブルですので、本格的にダイエットされたい方は入手した方がいいでしょう。
このようなカロリーブックは、食品の「重さ」を基準にしてます。ですから食べ物や材料の重さを量るクセを日頃からつけておくことをおすすめします。ご飯をよそったら、重さを量ってみて○○ｇ、ということは××kcal摂取したな、という具合に。もちろん毎回やるのは大変です。そんなこと毎日してたらかえって続かなくなってしまいます。時々やって、それを覚えておくようにしましょう。メモっておくといいですね。そうやっているうちに少しづつ自分の普段摂取している食べ物の「重さ」と「カロリー」がわかってきますよ。